½ greipaldinn eða 1 glas ósætur greipsafi
2 egg (steikt eða soðin)
2 sneiðar beikon

Hádegismatur

½ greipaldinn eða 1 glas ósætur greipsafi
ferskt grænt salat/ salat dressing (eigið val)
Kjöt- ótakmarkað (eigið val)

Kvöldmatur

½ greipaldinn eða 1 glas ósætur safi
Kjöt- ótakmarkað (eigið val)
Grænmeti (veljið af lista fyrir neðan)

Kvöldkaffi

1 glas tómatsafi eða undanrenna

Aðferð

1. Í hverja máltíð eigið þið að borða þar til þið eruð södd. Borðið þar til þið getið ekki meira í ykkur látið. Það má borða meira en 2 sneiðar af beikoni í morgunmat ;) Athugið að með kjöti er átt við allar gerðir kjöts, einnig fuglakjöt, fisk, rækjur og annar skelfiskur, ásamt eggjum. Hann má vera matreiddur á hvaða hátt sem er. Passið ykkur bara á að unnar matvörur geta innihaldið töluvert af kolvetnum.
2. Helst ekki sleppa neinu af listanum.
3. Sleppið kaffi því það hefur áhrif á insúlínið í líkamanum sem kemur í veg fyrir brenslu. Reynið allavega að drekka ekki meira en 1 bolla á dag.
4. Borðið ekki á milli mála. Ef þið borðið eins mikið og þið getið í hverja máltíð ættuð þið ekki að verða svöng.
5. Borðið alls ekki sætindi, brauð, hvítt grænmeti, sætar kartöflur, eða ávexti.
6. Ekki borða hvítann lauk, kartöflur, gular baunir eða seljurót.
7. Þið megið borða rauðann lauk, paprikur, radísur, agúrkur, brokkoli, grænan lauk, kál, gulrætur, og tómata.
8. Allt gos þarf að vera sykurlaust og helst koffínlaust.
9. Drekkið allavega 8 glös af vatni á dag
10. Svo auðvitað hjálpar það að hreyfa sig ;)

Haldið ykkur við planið í 12 daga og takið svo frí í 2. Þið munið kannski ekki léttast neitt fyrstu 4 dagana en þar á eftir ættuð þið að missa ½ til 1 kíló á 2ja daga fresti þar til þið hafið misst eins mikið og þið viljið. Flestir missa 5 kíló á 10 dögum. Ef þið byrjið á kúrnum á mánudegi þá passar að aðra hvora helgi má taka sér pásu og borða það sem maður vill (en passið samt að detta ekki alveg í það). Fyrstu dagarnir eru erfiðastir en svo minnkar svengdartilfinningin mjög fljótt (ein af áhrifum þessa fæðis) og þetta verður leikur einn.

Smá tips

· Ostar eru leyfðir, flestir innihalda ekkert kolvetni. Ágætir sem snakk þegar snakklöngunin er að drepa mann.

· Salthnetur má borða í hófi.

· Sykurlaust skyr er í lagi.

· Trefjaríkt hrökkbrauð er allt í lagi af og til. Fiber+ er t.d. mjög gott.

· Ef þú ert að deyja úr sætindalöngun þá er skárra að fá sér dökkt súkkulaði en ljóst. Það dökka inniheldur meira kakó og þ.a.l. minna af kolvetnum. Ágætt á fríhelgum. Svo er líka sums staðar til kolvetnissnautt súkkulaði.

· Í stað kartaflna, hrísgrjóna eða pasta sem meðlætis er gott að smjör- eða olíusteikja grænmeti og krydda það að vild.

· Sósur má búa til úr rjóma og soðinu af kjötinu/fisknum.